合理膳食、适宜运动、戒烟限酒、疫苗接种、清洁卫生、合理用药是基本的健康行为，还要注意慢性病、传染病、伤害的防控，保持口腔卫生和心理健康，同时家庭和睦和心态宁静，是老年朋友健康长寿的基石。那么冬季来临时，老年朋友要特别注意些什么呢？

1.心脑血管和代谢性疾病

随着气温的下降，人体部分血管温度下降，血管收缩，缺氧，缺血等容易诱发或加重多种心脑血管疾病和代谢病；高血压、脑卒中、冠心病、糖尿病等慢性病最常见。

对治办法：

积极治疗高血压、糖尿病、冠心病，在医生指导下正规服药治疗、长期监控血压、血糖、血脂等指标，使血压、血脂、血糖控制在正常范围。

保持乐观情绪和良好心态；保持大便通畅；充足睡眠；以免诱发心脑血管病加重。

践行健康生活方式。戒烟、限酒；长期保持适量运动，合理膳食（多蔬菜水果、多高铁、低油脂、少调味品、少加工饮食等），控制体重，避免暴饮暴食和过度疲劳。

2.慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺）

冬季为了室内保温，居室门窗多紧闭，空气流通性差，人员又相对较集中，这样就极其容易多种传染病，老年人因机体抵抗力和免疫力均较差，就更容易染病和加重慢阻肺，造成心肺功能失调。

对治办法

践行健康生活方式。

慢阻肺不能彻底治愈，无特效药，预防和综合治疗为主。戒烟和避免被动吸烟，在医生指导下治疗，减少咳嗽、减慢肺功能退化、减少急性加重。早诊断、早治疗，采取综合治疗措施；戒烟、加强营养、康复训练、预防感冒、增强身体免疫力、坚持稳定定期的药物治疗。

3.预防跌倒

老年人骨质疏松，冬季穿着厚实，行动不便，加上老年性疾病、视听力下降、长期服用药物、缺乏安全设计的环境等因数，容易发生跌倒，引起脑部损伤、挫伤、脱臼、骨折，致残致死率增高。

对治办法（注1）

老年人活动能力较差，老人和家属要有防摔意识；进行防摔训练，每周至少应有3天进行提高平衡能力和预防跌倒的活动；室内环境改造，起居、浴室、通道等防滑处理，并有固定扶手；避免爬高和过分活动；外出有人陪同。

4.腰椎间盘突出症

天气寒冷，长期固定肢体姿势，感冒喷嚏和咳嗽等，颈、腰背部肌肉会出现不同程度的紧张和痉挛，使椎间盘内压力增高，从而导致颈、腰椎间盘突出症发生，冬季是腰椎间盘突出症高发时节。

对治办法

践行健康生活方式，适量运动。（注2）

保暖，避免感冒；保证充足睡眠；避免过度锻炼；行动采用正常姿势，加强相关训练。

注1：预防跌倒（1）坚持参加规律的体育锻炼，以增强肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力、步态稳定性和灵活性。

·要使运动锻炼成为每天生活的一部分。

·参加运动前应进行健康和体质评估，以后定期做医学检查和随访。

·运动锻炼可以体现在每日生活的各种体力活动中。

·运动量应以体能和健康状态为基础，量力而行，循序渐进。

（2）选择适当的辅助工具，使用合适长度、顶部面积较大的拐杖。将拐杖、助行器及经常使用的物件等放在触手可及的位置。

（3）熟悉生活环境：道路、厕所、路灯以及紧急时哪里可以获得帮助等。

（4）衣服要舒适，尽量穿着合身的宽松的衣服。鞋子要合适，尽量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底过于柔软以及穿着时易于滑倒的鞋。

（5）调整生活方式：

·避免走过陡的楼梯或台阶，上下楼梯、入厕时尽可能使用扶手；

·转身、转头时动作一定要慢；

·走路保持步态平稳，尽量慢走，避免携带沉重物品；

·避免去人多及湿滑的地方；

·使用交通工具时，应等车辆停稳后再上下；

·放慢起身、下床的速度，避免睡前饮水过多以致夜间多次起床；

·晚上床旁尽量放置小便器；

·避免在他人看不到的地方独自活动。

（6）定期检查视力，有视力障碍的老年人应佩戴合适的眼镜。

（7）加强膳食营养，保持均衡的饮食，适当补充维生素D和钙剂，绝经老年女性必要时应进行激素替代治疗，增强骨骼强度，降低跌倒后的损伤严重程度。

注2：适量运动（1）5-17岁儿童和青少年应每天进行至少累计60分钟中等到较高强度体力身体活动或运动，同时每周至少进行3次较高强度运动，包括强壮肌肉和骨骼的活动等。

（2）18岁以上成年人每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，每周至少应有2天进行大肌群抗阻运动。

（3）活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行提高平衡能力和预防跌倒的活动。

（4）有氧运动每次至少持续10分钟。

（5）多参加户外健身运动。